Questo tipo di attività prevede un allenamento molto intenso. Si eseguono esercizi a corpo libero o con l’ausilio di attrezzi alla massima intensità intervallati da recupero passivo. La caratteristica di questo tipo di attività è concentrare in pochi minuti un allenamento completo purché sia effettuato al massimo delle proprie capacità. L’obiettivo è quello di accelerare il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo) ed ottenere una muscolatura tonica. Si conclude con il defaticamento e lo stretching.